Парҳези DIYUCAN: Меню барои як ҳафта ва ҳар рӯз

Ҳама медонанд, ки парҳези менюи Dukan барои ҳар рӯз доктор Пйер Дюз муаррифӣ карда шуд. Вай иддао дорад, ки парҳез барои расидан ба вазни оптималии бадан кӯмак хоҳад кард ва дар тамоми умр дастгирӣ мекунад. Хусусиятҳои марҳилаи "ҳамла" кадомҳоянд? Камбудиҳои парҳези Декан кадомҳоянд? Барои ҳар рӯз ҳама кадом меню гап мезананд? Шумо дар ин мақола дар бораи ин дар ин мақола хоҳед фаҳмид.

Менюи парҳезии Dyukan барои ҳар рӯз. То имрӯз парҳези Дуокан шумораи якум дар ҷаҳон аст. Вай аз вазни зиёдатӣ ба миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон кӯмак расонд, аз ҷумла машҳурҳо, ба монанди Ҷенифер Лопес ва Кейт Миддлтон.

Аз ин вақт, ба шумо лозим нест, ки бо ҳисобҳои доимии калорияҳо ё парҳези худро қатъиян маҳдуд кунед. Усули инноватсионии Дюкан ин аст, ки дар вақти парҳез шумо метавонед ҳама чизро комилан бихӯред!

Моҳияти парҳези протеини Декан

Маъруди парҳези фаронсавӣ чист? Асоси системаи талафи вазни Дукан парҳези сафеда ва маҳдудияти истифодаи карбогидратҳо ва равғанҳо мебошад. Дар 3-4 рӯз шумо самаранокии системаи гум шудани вазнро эҳсос мекунед. Бисёр ситораҳои дурусти Холивуд ҳасадҳои дақиқиби ба даст оварданд, ба туфайли парҳези ройгон барои вазни парҳези машҳур ва пуркунии барқ. Penops kruz, Ҷеннифер Лопес, зани шоҳзодаи Вилям ҳуснистҳо пас аз гум кардани вазн бо парҳези доктор Дукан соҳиби.

Парҳези DYUCAN - Маълумоти муфассали видеои видеоӣ

Агар шумо фикр кунед, ки парҳези Декан системаи қатъии барқ аст, пас ин хатои амиқи шахсист. Нур, шумо ҳисси гуруснагӣро то абад эҳсос намекунед. Парҳези парҳези фаронсавӣ аз ҳама маҳсулоти "сафеда" ва сафеда, тавре ки шумо медонед, "масолеҳи бино" аз ҳар як ҳуҷайраи бадани мо мебошад. Ва боз як хусусияти муҳими системаи талафоти Дукан: Килограммаҳои партофташуда пас аз истифодаи парҳез чанд сол боз бармегарданд!

Хусусиятҳои ғизои дока

Дар соли 2000 маъруфияти ҷаҳонӣ пас аз озод шудани китоби «Ман гӯш намедиҳам». Дар он, то кунун духтури маъруфи Фаронса Пойн Дукон фаҳмонданд, ки чаро баъзе одамон барои коҳиш додани вазн хеле душвор аст ва чаро пас аз парҳезҳои сахт ба зудӣ бармегардад.

Тибқи гуфтаҳои ДУШАН, бадани инсон аз ҳуҷайраҳои муайян иборат аст, ки метавонад равғанро ҷамъ кунад. Ҳар як шахс ин маблағ дорад, баъзе ҳуҷайраҳои фарбеҳ дигар доранд, дигарон камтар доранд. Онҳое, ки ҳайвони калони чунин ҳуҷайраҳоро «худ» доранд, имконияти вазни зиёдатӣ баландтар аст. Илова бар ин, вақте ки ҳуҷайраҳои фарбеҳӣ қодир нест, ки равғанро дар он ҷамъ кунад, он ба мубодила шурӯъ мекунад. Ва миқдори бофтаҳои adiposce экспоненталӣ меафзояд.

Чор марҳилаи парҳези дюан

Ҳамла аз даст додани вазн аст, ки то панҷ рӯз давом мекунад; Алтернатив - идомаи талафоти вазн, ба натиҷаи зарурӣ, ки эҳтимолан якчанд моҳ давом мекунад; Ислоҳкунӣ - ислоҳи натиҷаҳо, давомнокӣ аз рӯи формула даҳ рӯз барои ҳар як килограммаи аз вазни гумшуда ҳисоб карда мешавад; Устуворкунӣ ва нигоҳдории натиҷаҳо дар тамоми ҳаёт аст.

Ҳар як марҳила номгӯи маҳсулоти худро таҳия кардааст. Шиддатнокии вазни гумшуда бо риояи принсипҳои асосии парҳез муайян карда мешавад.

Ҳамла - марҳилаи аввали парҳез

Духтурон ин марҳила аз ҳама хатарнокро ба саломатӣ меҳисобанд. Худи Пьер Duke розӣ аст, ки бо андешаи умумӣ мувофиқат кунад, бинобар ин барои риояи он тавсияҳои возеҳ тавсия медиҳад. Марҳилаи аввал. Ҳамла | Парҳези Dayukan.

Вазни зиёдатро ҳисоб кунед. Барои ҳисоб кардани вазн, шумо метавонед калкулятори ройгонро истифода баред, ки дар сайти расмии Дукон аст. Ҳисобкунӣ дар шакли пур кардани саволнома сурат мегирад. Пас аз ворид кардани маълумот ба почтаи электронии шумо, мактубе, ки маълумоти манфиатдор қабул хоҳад кард. Маълумоти миёна мустақиман ба даст овардан мумкин аст. Барои ин, барои занони бахшҳо аз сад ва даҳ даҳ нафар гирифта лозим аст. Ҳамин тариқ, вазн барои зан бо баландии соли 164 см бояд 54 кило бошад; Марҳилаи "ҳамла" -ро на бештар аз давраи тавсияшуда риоя кунед. Андешаи маъмуле ҳаст, ки дар ин марҳила шахс метавонад фавран ба вазни дилхоҳ бирасад. Ин танҳо ғайриимкон аст, балки хатарнок аст! Дар давоми «ҳамла» аз як то шаш кило, парҳези менюи Дюзани барои ҳар рӯз дуруст кор мекунад. Мувофиқи ҷадвал давомнокии фосила.

Агар шумо дар ҳисобкунак вазни зиёдатӣ дошта бошед, то 5 кг, он гоҳ давомнокии ин марҳилаи парҳез барои шумо 1-3 рӯз аст; Вазни зиёдатӣ - аз 5 то 10 кг. - "ҳамла" -3 рӯз; Вазни зиёдатӣ 10 кг. Ва давомнокии бештар - 5-7 рӯз (то 9 рӯз то ҳадди имкон).

Лутфан қайд намоед, ки ҳатто сарфи назар аз фарбеҳии назаррас дар марҳилаи аввали парҳези Декан барои зиёда аз 10 рӯз. Фаҳмидан муҳим аст, ки мақсади ин марҳила талафоти зуд барои шумораи зиёди килограммаҳо нест, аммо оғози механизмҳои тақсимшавӣ дар бадан.

Ҳолати худро назорат кунед. Хатари марҳила истифодаи сафедаҳои танҳо ҳайвон мебошад. Ин ба гурдаҳо сарбории баланд меорад ва боиси таназзул мегардад. Тибқи як қатор коршиносон, ин аст, ки вазни фаврии вазни якуми Ҳафтаи аввали парҳез ба ин асос ёфтааст. Он самараи ҳавасманд дорад ва нишон медиҳад, ки вазн ба коҳиш оғоз меёбад.

Дар ин марҳила муҳим аст, ки бисёр нӯшед. Дар як рӯз ҳадди аққал як ва як ним литр моеъро истифода баред.

Бани Oат бихӯред. Як ва ним tablespoons маҳсулотро дар як рӯз истифода баред, бо бисёр об шустед. Он метавонад як хӯрок ё иваз кардани яке аз хӯрокхӯрӣ бошад.

Чаро парҳези Декан барои ҳар рӯз барои талафоти вазн аз сафедаҳо сар мешавад? Муаллифи он бовар дорад, ки протинаҳои ҳайвонот ғизои оптималӣ барои одамон мебошанд. Бадани мо бо он аз ибтидо ва хӯрокҳои муосири замонавӣ, шириниҳо қобили қабул нестанд, зеро формулаҳои онҳо барои бадани мо пешбинӣ нашудаанд.

Илова бар ин, сафедаҳо ба аз ҳама мушкилтаринро душвор мекунанд. Далер як миқдори ҳисобнашаванда оид ба ҳозимае сарф мекунад, ки эҳтимолияти табдил додани калорияҳои аз ҳад зиёдро ба бофтаи адимоза истисно мекунад. Ин танҳо протеини покро бидуни фарбеҳ ё ҳадди ақали он муҳим аст.

Ба маҳсулоти иҷозатшуда дар "ҳамла"

Гӯшти Лентен: гӯшти гов, гӯшти гов, гӯшти гов, на хор (ба истиснои парвандаи гӯшти гов), харгӯш. Гӯшти хук то 6% фарбеҳ - аксар вақт! Барра манъ аст; GIBK: Ҷигар гӯшти гов, гӯшти гов ва паррандаҳо, гурдаҳо ва гурдаҳо ва гӯсфандони гӯсолаҳо, нӯги забони гов; Тухмҳо. То ду зард дар як рӯз. Сафеда - бе маҳдудият дар як рӯз. Агар шумо холестирин дошта бошед, на бештар аз 3-4 сола дар як ҳафта; Маҳсулоти DAAD -FA-и паст 0%: Панираи косибӣ, йогуртҳои табиӣ, йогуртҳои табиӣ, косир, шири табиӣ (на аз 3 tbsp); л. дар як рӯз Парранда (шумо наметавонед пӯстро истифода баред). Парранда бо хамираи ҳамвор истисно карда мешавад - Хапп ва мурғ; Хэйм (бе пӯсти хук). Таркиби чарбу аз 2 то 4%; Ҳама моҳӣ бидуни истисно: тару тоза ё дуддодашуда, равған, равған дар афшураи худ. Ҳама гуна ҳунарҳо ва молликҳо.

Ҳамаи ин маҳсулот бояд бе фарбеҳ омода карда шаванд. Шумо метавонед онҳоро бе маҳдудият дар миқдор ва дар вақти дилхоҳ истифода баред. Дар бораи ҳисобҳои калорияҳо фаромӯш кунед!

Баъзе изолятсияҳо дар миқдорҳои оқилона иҷозат дода мешаванд:

Хамираи помидор (бе шакар) то 2 tablespoons; Decoction Recoction (аз 2 tbsp. Буттамева); Желатин, хокаи Agar-Agar, хокаи нонпазӣ (хокаи нонпазӣ, хамиртуруш; Қаҳва, чой, чойи фитотералӣ; Чӯбҳои харчанг (на бештар аз 8 дар як рӯз); 1 tbsp. равғани парафин. Шумо метавонед ҳамчун либоси хӯриш истифода баред. Тавсия дода мешавад, ки бо оби сода мавҷуд бошад. Гарм накунед ва барои frying истифода набаред; Лимон ҳамчун намак (ба монанди лимонад нӯшиданӣ нест ва мисли мева хӯрда нашавед); Диаграммаи Cola ва дигар парҳез. нӯшокиҳо; ISomalt - 15 г; Сирко (баламамика ё ягон чизи дигар ба таъми шумо), чошнии лубиё; Равғани растанӣ (зайтун / Рапсед) 1 қошуқи қаҳва; Глютен - 2 tbsp. л. дар як рӯз; Тухмиҳои каравай, parsley, пиёз (на бештар аз 1, 5 пиёз дар як рӯз) ва ҳанутҳо ва алаф; Паст-консерв, на коктейлҳои протеин / хокаи фарбеҳ; Шакарҳои шакар (0 Ккал), ба истиснои фруктоза, глюкоза ва сорбабол ва ғайра; Дарулин - 15 г . ; Намак ва хардал дар миқдори мӯътадил (одатан ба таъхир дар бадан обро ба таъхир андоз); Корнишиҳонҳо (2 дона дар як рӯз вобаста ба андозаи) ҳамчун мавсимӣ ба хӯрокҳо роҳ дода мешавад.

Дар марҳилаи аввал, даҳони хушк ё нафаскашии ногувор пайдо мешавад. Ҳайрон нашавед, ин тасдиқ мекунад, ки шумо дар роҳи рост ҳастед.

Зарур аст:

Ғизои Dayukan барои ҳар рӯз барои 20 дақиқа ва варзиш як пиёдагардро дар бар мегирад; Дар рӯз 1, 5 tablespoons Oat Bran бихӯред. Бо таҳаммулнопазирӣ ба Брани, шумо метавонед 1, 5 tbsp-ро истифода баред. ярмаи (дар шакли хушк). Бодиққат бихӯред, зеро ярмаи ва Брэн аз ҷониби хусусиятҳои ғизоии онҳо фарқ мекунанд ва бадан ба таври гуногун ҷаббида мешаванд. Аз сабаби зиёдати меъёри, метавонад рабте бошад. Дар ихтиёри худ нишастанӣ омода кунед (шумо метавонед дар об, шир ё буғ пухта шавед); Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр об нӯшед (қаҳва ва чой дар ин 2 литр дохил карда мешавад).

Менюи Ducan барои ҳар рӯз, миз

Душанбе

Наҳорӣ: омлет бо гӯшт, қаҳва. Нисфирӯзӣ: гӯшҳо бо COD, нон бо bran. Газак: панир косибӣ. Хӯроки шом: Гӯшт дар фолгаи, чой сабз пухта.

Сешанбе

Наҳорӣ: панирҳои сахт, косибӣ, нони сиёҳ. Нисфирӯзӣ: гӯшт бо тухмҳои бедона. Нимаи нисфирӯзӣ: -йогурт паст Хӯроки шом: Мӯрак дар афшураи худ.

Чоршанбе

Наҳорӣ: Тухмҳои харобшуда, герринг ё Салмӯн намакин, қаҳва. Нисфирӯзӣ: буридани гӯшт бидуни илова пиёз ва нон, йогурт. Газак: Кейфир. Хӯроки шом: Squid судак.

Паньшанбе

Наҳорӣ: нон бо панир ва панир гудохта, чой қавӣ. Нисфирӯзӣ: шӯрбо бо пораҳои моҳӣ. Газак: Кассерол аз панир, косибӣ, чой. Хӯроки шом: Плеги мурғ пухта, кейр мурғ.

Ьумаъ

Наҳорӣ: тухм судак судак, kefir. Нисфирӯзӣ: буридани моҳӣ бе пиёз ва нон, йогурт. Газак: Шир, нон бо bran. Хӯроки шом: Гӯшти гов пур карда, чой.

Шанбе

Наҳорӣ: тухм бирён, қаҳва. Нисфирӯзӣ: гӯшт бо гӯшт. Газак: йогурт, дусара Бани. Хӯроки шом: Мусоҳилҳо stewed, чой.

Якшанбе

Наҳорӣ: Панири косибӣ, қаҳва. Нисфирӯзӣ: шӯрбо бо пораҳои моҳӣ, йогурт. Гапак: Панири панир панир панир ё панир панир, косибӣ, косиб. Хӯроки шом: cutlets гӯшт, йогурт.

Шумо метавонед маҳсулотро дар меню иваз кунед, иваз кардани хӯрокҳои гӯштӣ бо моҳӣ, бо истифода аз панир косибӣ дар шакли холии худ ва casserole. Парҳезро ба даст намеояд, аммо шумо бояд дар хотир доред, ки бисёр об бояд дар як рӯз ҳадди аққал якунак дар як рӯз маст бошад.

Пурзазаки парҳезии дукан

Дорухат 1

Мураккаб:

Flelet-600-650 г; Бодиён, розмари мечашонем; 1 пиёз; Zucchini миёнаи; Нимаи як сабзӣ хурд; Намак.

Омода:

Адун ба мукааб дар як ШМШ бо миқдори ками об дар зери зарф. Пурро буред ва ба ШМШ илова кунед. Сабзӣ grate ва инчунин zucchini-ро бо Туркия ҷойгир кунед. Намак ва намакҳоро илова кунед. Адун то пухта.

Дорухат 2. Pancakes парҳез аз панир косибӣ.

Мураккаб:

Тухм - 1 дона. ; Панири косибии паст - - 2 tbsp. Л. ; Плегҳои панир, косибӣ - 100 г (бе шакар); Шакар иваз кардани бичашем, дорчин.

Омода:

Белендерӣ, латукӯб кунед. ШМШ ширин, равғани қатро ба он ва як хамир каме рехт. Pancakes Pancakes-ро дар зери зарф пазед: ҳар тарафро 2 дақиқа бирён кунед. Аз pancakes хунуккардашуда бо панирҳои мулоим, косибӣ фирор кунед ва "торт" -ро пӯшед. Пошидани бо дорчин пошед ва як табақ ба миз хидмат кунед, парҳези менюи Dukan барои ҳар рӯз ҳамеша бо шумост.

Дорухат 3. Пири хушбӯй бо мурғ ва гиёҳҳо ҳангоми парҳез.

Мураккаб:

Сафедҳои тухм - 4; Панир, косибӣ - 300 г; Пленаи мурғ - 300 г; Кабудии хушк (пиёз, бодиён); Kefir - 150 мл; Ҳанут (сирпиёз, турктар, филфили сурх ва ginger); Намак - 0. 5 TSP.

Омода:

Сафедаҳоро бо намак мезанед. Панегологуз, панир, ҳанутро тавассути ҷумбонидан то ҳолати якхела гузаред. Илова бар ним филмро ба мундариҷа илова кунед ва бо каҷ кунед.

Мурғи боқимонда ба иловаро бурида ва бо панир прогре косибӣ омехта кунед. Дар охир, сафедаҳоро ворид кунед. Хамирро ба қолаби резед ва бо наботот пошед. Оҷур дар танӯр дар гармии миёна барои 35 дақиқа.